Thức Khuya: Thói Quen Âm Thầm Gây Hại Thận

Thận và nhịp sinh học

Trong y học cổ truyền, cơ thể con người hoạt động theo nguyên lý "thiên nhân hợp nhất", nghĩa là các cơ quan nội tạng gắn bó chặt chẽ với nhịp sinh học tự nhiên. Thận, cơ quan chịu trách nhiệm lọc máu, thải độc và điều hòa cân bằng nội môi, hoạt động mạnh nhất vào khoảng 17h-19h. Tuy nhiên, quá trình tái tạo và phục hồi tế bào thận lại diễn ra tích cực nhất vào ban đêm, đặc biệt từ 23h đến 3h sáng, khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.

Không ít bạn trẻ lựa chọn ban đêm làm thời điểm tập trung cao độ cho công việc và sở thích cá nhân, bất chấp ảnh hưởng đến giấc ngủ. (Ảnh: internet)

Thức khuya, đặc biệt sau 23h, làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên này. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề như mất cân bằng hormone, tăng huyết áp và giảm khả năng tái tạo tế bào thận, dẫn đến nguy cơ tổn thương thận lâu dài.

Tác động của thức khuya đến sức khỏe thận

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen thức khuya và các bệnh lý về thận. Theo một nghiên cứu được công bố trên Clinical Journal of the American Society of Nephrology, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có tốc độ suy giảm chức năng lọc cầu thận (GFR) nhanh hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng. GFR là chỉ số quan trọng đánh giá khả năng lọc máu của thận, và sự suy giảm này có thể dẫn đến bệnh thận mạn tính (CKD).

Ngoài ra, thức khuya thường xuyên còn làm tăng nguy cơ:

• Protein niệu: Rò rỉ protein qua nước tiểu, dấu hiệu sớm của tổn thương thận.

• Rối loạn huyết áp và đường huyết: Hai yếu tố nguy cơ hàng đầu gây suy thận.

• Suy giảm chức năng thận: Làm tăng khả năng tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh

Thận là cơ quan hoạt động âm thầm, và các triệu chứng tổn thương thường chỉ rõ rệt khi bệnh đã ở giai đoạn nặng. Do đó, việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm đi ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe thận. Ngoài ra, bạn nên:

• Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình thải độc của thận.

• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối và đường.

• Tập thể dục đều đặn để cải thiện tuần hoàn và giảm áp lực lên thận.

Thức khuya sau 23h không chỉ làm gián đoạn nhịp sinh học mà còn gây tổn hại lâu dài cho thận. Trong thời đại lối sống hiện đại với áp lực công việc và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, việc điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe thận. Hãy ưu tiên giấc ngủ đúng giờ để giữ gìn sức khỏe lâu dài.